得了糖尿病后，因为血糖的问题，整天这不敢吃，那不敢吃，并且能吃多少量？这是糖友们最困惑的问题，看完这篇文章，你自己就会计算每天能吃多少食物了。

其实，糖尿病患者不必盲目忌口，美味和健康可以兼得，科学饮食才是控制好血糖、保证营养的基石。但是糖友们需控制主食摄入量，因为吃少了容易发生低血糖，出现头晕、冷汗、乏力等症状;吃多了则造成餐后血糖上升。控制主食的目的是：每天所摄取的热量既能满足身体正常功能所需且又不剩余，这就达到了控制血糖的最高境界。

那么怎样计算自己每天的主食量呢？需要分为以下几个步骤：

1.计算您的标准体重：标准体重=身高（厘米）—105

2.判断您的体重级别，即计算体重指数（BMI）值：BMI=体重（千克）/身高/身高（米）

BMI值≤18.5，为体重过低； 

18. 5＜BMI＜24，为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

BMI≥28为肥胖。

3.根据您的体重级别和体力活动水平，选择下表中您的每日能量供给系数，再乘以您的标准体重，就是您一天需要摄入的能量。（单位：千卡）

如张先生，身高170厘米，办公室工作，属于轻体力活动，其体重为65千克，体重指数=65/1.7 /1.7 =22.49  属于正常体重，那么，他每天需要消耗的能量为：65×30 =1950千卡。

4.算出自己每天所需 碳水化合物(主食)的量：一般碳水化合物占总能量的比例为55％左右。

如：上面举例的张先生，其摄入碳水化合物所产生的热量为：1950×55％=1072．5千卡。

5.算出每天的主食量

1克碳水化合物（主食）能产生4千卡的能量。所以，张先生每天主食的摄入量就是：1072．54/4 =268．1克。也就是说，每天需要摄入大约270克的主食。

6.将一天主食量合理分配在早、中、晚餐中

如：早餐一两半，中餐2两，晚餐2两。

7.进食顺序：先喝一杯白开水，再吃清淡的蔬菜，再吃蛋白质（肉类）最后吃主食，并且要细嚼慢咽，每口食物要咀嚼25-30下；吃完后立即离开进食场所，转移注意力，以免控制不住进食的欲望而多吃主食，使餐后血糖升高。